Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam, proszę o poprawkę do mojego planu. Mam zamiar rozdzielić go na Plan A i B Mam pytanie które ćwiczenia z sobą łączyć? TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3. Wyciskanie sztangielek 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Podciąganie [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 182 Cel treningowy: a jak myslicie?;) MASA Staż treningowy na słowni: z planem 3 miechy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka skos, sztanga, hantle, drazek Dieta: zroznicowana Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] - wykroki z hantlami 12/14/16/18/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: cos jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : trening ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni : poczatkujacy Uprawiane inne sporty : pilka nozna, basen, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karta multisport Zażywane suplementy : brak Witam. Prosze o ocenę planu treningowego, jest to [...]
Niedawno byłem u lekarza na bilansie 16 latka i powiedział mi, że mam szewską klatkę. Mało tego - powiedziała, że tak dużego wgłębienia jeszcze nie widziała. Jak był;em mały, też tak mówili, ale nic w tym celu nie robiłem. Mam tą klatkę po moim tacie. Mam pytanie w związku z tym : jakieś ćwiczenia na klatkę(basen, bieganie..), czy tylko i [...]
Przejdźmy od razu do meritum: 1) czytałem to forum wiele razy, na różnych wątkach i nie wiem czy na początek wybrać FBW czy splita? 2) Jak często trenować i czy trening bez diety w ogóle coś da? 3) Pompki, brzuszki itp. robić przed czy po treningu? 3) Przy ćwiczeniach można podobno zrzucić masę albo ją nabrać, więc jak ją nabrać? ;) 4) Jaki mam [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi [...]
Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]
Witam. Nie wiem od czego zacząć więc może po kolei. Zanim zacząłem trenować ważyłem 52kg/173cm wzrostu (ektomorfik). Teraz 70kg od wakacji zacząłem dietę i znam podstawy, nie jest ona bardzo ścisła ale jem tak jak trzeba i piję dużo wody. Mam białko Ostrowii WPC 80 (jako dodatek do diety) + zakupiłem kreatynę OLIMP 180kapsów. Planuje zacząć ją [...]
Siema, zaczalem trening rozgrzewkowy we wrzesniu, przez jakies 3 tygodnie, ze zmniejszonym obciazeniem i zwiekszona iloscia powtorzen, aby w polowie pazdziernika przejsc do normalnego treningu nastawionego na mase ktory ulozyl mi trener na silowni. Caly trening chce zakonczyc w grudniu i po przerwie noworocznej przejsc do nowego treningu. Moim [...]
1. Można nie przytyć na masie lub nieznacznie przytyć, chodzi mi o zamienienie tłuszczu na masę przy bieganiu. 2. 5 miesięcy masy i 5 miesięcy rzeźby przy niezłej diecie i treningach wystarczy mniej więcej, aby mięśnie się stawały widoczne? 3. Np. jeśli teraz biorę 40kg to jest możliwość wzięcia po treningu (5 miesięcy masa) np. 65kg, albo jeśli [...]
Siema wczystkim Mam prawie 16 lat i ćwicze niecale 2 miesiące... Jestem na ogół chudy i mam takie do was pytanie: Co sądzicie o takich wymiarach na niecałe 2 miechy ćwiczeń? klatka- 101 cm biceps- 32 cm udo- 52 cm narazie tylko tyle wymiarów potem podam więcej...i wstawie jakieś fotki Chciałem jeszcze powiedzieć że mam 181 cm wzrostu i ważę 71 kg. [...]
[...] Obwód talii: 86 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkola, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna, silownia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie [...]
Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
[...] 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: roznie to bywalo, raz cwiczylem raz nie, teraz sa wakacje wiec mam wiecej czasu Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga prosta, sztanga lamana, hantelki, ciezar do 120 kg, modlitewnik Dieta: w [...]